Como superar el duelo despues de una ruptura

Fases del duelo y sugerencias para elaborarlo y superarlo

¿Cuáles son las fases del duelo? ¿Por qué es necesario elaborar un duelo después de la ruptura de un noviazgo?

Dirigido a adolescentes, padres y jóvenes, escrito en lenguaje sencillo, no obstante puede ser utilizado por cualquier persona de cualquier edad. Son solo sugerencias para elaborar un duelo en forma sana. Las fases son las reconocidas en todos los duelos.

En vista que la ruptura de un noviazgo es un duelo no aceptado por nuestra sociedad, y leyendo varios artículos de duelos y sugerencias de psicólogos y psiquiatras les diseñe este pequeño método para superar el duelo. Pueden hacerlo en 9 días, o 9 semanas, siempre no pase de 6 meses.

Advertencia: Si después de un año (1) aún no ha superado el dolor de la ruptura por favor acudir al psicólogo o psiquiatra, incluso antes según los síntomas que este presentando el doliente.

Duelos no reconocidos

La ruptura de un noviazgo entra en lo que llamamos DUELOS NO RECONOCIDOS POR LA SOCIEDAD. Es un tipo de duelos en la cual si decide el doliente llevar luto, llorar y estar triste las personas a su alrededor solo atinan a dar palmaditas y decir supéralo. Sin embargo la ruptura de una relación de noviazgo duele tanto como un dolor verdadero en el cuerpo. Es equiparable a la muerte de algún ser querido. Por tanto es necesario elaborar el duelo después de la ruptura y superarlo de la manera más sana posible, para que no queden patologías sicológicas como consecuencia del mismo, como por ejemplo búsqueda incesante del mismo tipo de persona.

Método de 9×9, nueve días, 9 semanas o 9 meses para superar un duelo

Como elaborar el duelo según las fases reconocidas por psicólogos y psiquiatras.

Mostramos una serie de sugerencias, tomando en cuenta las fases normales de cualquier duelo reconocido por la sociedad. Recuerden las fases no necesariamente se dan en ese orden, cada ser humano es distinto. Algunos comienzan por la fase de Negación, y otros por la fase de La Culpa

Fase 1 LA NEGACION.

Como todo duelo al enterarte que la persona murió o se ha legalizado la ruptura, no lo crees. Siempre dicen: -¿pero qué sucedió, si ayer me beso tan apasionado?, -. ¿Si todo funcionaba bien?, -¿en que falle? Primero usted no ha fallado en nada, la persona que usted creía conocer ha muerto. Y que sepamos los muertos no resucitaran sino en el juicio final. Y en caso de que tu muerto, si, tu DIFUNTO resucite, es porque le dio una CATALEPSIA y de ser así, lo que volvió a la vida debe tener algún problema extraño en el cerebro. Este día sé que es importante, supongamos que es navidad, páselo con su familia y cuando desee no compartir más, excúsese, no sin antes de arreglarse y que le tomen la foto de recuerdo de tan digna velada con los que le quieren.

Fase 2 LA INSENSIBILIDAD

Haz visto alguna vez, algún doliente que no llora nada en el velorio, está pasando por el periodo de la insensibilidad. No lo puedes creer y sientes como que no es contigo, como que no es verdad. En esta fase está el difunto en su ataúd y las velas alrededor, para quien quiera darle la última vista. Te sugiero, que hagas un dibujo de tu amado difunto amor, y, a cualquier trapo colócale una cinta para que parezca un cuerpo, procede a pegarle el dibujo que has hecho. No le coloques ni nombre, ni la foto de él. Busca una caja la que quieras y colócalo allí. Ese día si está a tu alcance, discúlpate con tus amigos y familia. Siéntate al lado de su féretro de cartón. Solo respira, escucha alguna música, llora si quieres, colócale flores si quieres. Es tu difunto llóralo si quieres.

Fase 3 LA TRISTEZA,

En esta fase si quieres vestirte de oscuro hazlo, sino deseas recibir a nadie puedes hacerlo. Han pasado tres días, ahora responde ¿qué se hace en el tercer día de un velorio?, si, has respondido bien, se entierra el difunto. Agarra la cajita con su muñequito y el dibujito, ciérralo bien y ve a un basurero y di: Aquí entierro este amor, agradezco a Dios lo hermoso que viví, lo bello que fue, y le pido, que me ayude a tener resignación y conformidad, para seguir sin ese amor de ahora en adelante.

Puedes llorar cuando llegues a casa, comer chocolates, escuchar música triste lo que desees, si quieres hablar hazlo. Esta fase es la más larga porque luego de enterrar el difunto. Deberás hacer algo muy importante: RECOGER TODAS LAS PERTENENCIAS, REGALOS del susodicho Y VENDERLOS O DARLOS EN DONACION. SACARLO DE TODAS TUS REDES SOCIALES. BLOQUEARLO EN TUS MOVILES. Y lo más importante; NOTIFICARLE A LOS QUE MAS TE QUIEREN NO MENCIONAR NUNCA MAS PARA BIEN O PARA MAL EL DIFUNTO AMOR.

Fase 4 LA CULPA

La angustia te invadirá luego de pasar la fase 3,

Sentirás que sin él no puedes vivir, que tuviste la culpa de lo que sucedió.

En esta fase recomiendo, buscar algo para distraerte, sea empleo, labor, hobbies, estudios, hablar con amigas, con tu familia. Lo importante en ese momento de angustia es mantener la mente ocupada, para que no sientas ganas de llamarlo.

PROHIBIDO LLAMARLO(a).

A LOS MUERTOS NO SE LES LLAMA

PORQUE TE PUEDE LLEGAR UN DEMONIO.

Fase 5 LA VENGANZA.

La ira te invadirá, las ganas de tomar revancha ardera dentro de ti, sentirás ganas de buscarte otro de inmediato, de que vea que es poca cosa para ti.

Te sugiero que todo lo escribas, suelta todo eso, haz deporte, practica boxeo con tu almohada, desahógate en forma sana.

Si aún te quedan fotos con él, rómpelas con todas tus fuerzas, quémalas, písalas, la idea es que drenes toda la ira y la rabia que está surgiendo de adentro de ti por lo sucedido.

No te juzgues, no busques culpables no es el momento, estás en tu derecho sentir.

Recuerda aun estas de duelo y es tu derecho superarlo en forma sana, los demás que comprendan y entienda, primero está tu salud mental. Y cuando te sientas mejor. Busca un hobbie.

Prohibido ya en esta fase escuchar música de despecho o triste sea la que sea.

Fase 6 EL Descontrol.

Si, sentirás una necesidad imperiosa de salir, de hablar de demostrar que no te afecta. Lo importante es que mantengas la sensatez y entiendas que es parte de tu duelo. Ten cuidado si decides salir con otra persona, porque aun estas en pleno duelo y te puede traer problemas.

Aprovecha a irte quitando la tristeza, maquíllate bonito, péinate mejor, colócate un buen perfume, sal a la calle a ver el cielo azul y respira toda su energía. Una buena caminata te vendrá bien.

Evita los lugares a donde salían juntos.

Fase 7. LA NOSTALGIA.

En esta fase cuando salgas, vas a ver más parejas de novios que de costumbre y, sentirás que te hace falta. Recuerda ya murió solo te queda un hermoso recuerdo. El de dos patas que camina por allí no es la persona con la que compartiste aquello que viste, es solo un espanto. En esta fase es necesaria la aceptación y el pensar que vendrán nuevos días a los que debes hacerle frente.

Si aún te dan ganas de llorar, hazlo todavia estás en tu periodo de duelo.

Es tu duelo vívelo.

Fase 8. LA SERENIDAD.

Aquí ya saldrás a la calle y veras las parejas de novios y no sentirás nada, sin embargo te verás al espejo y te observaras más objetivamente, querrás verte mucho mejor sentirás deseos de tener una etapa más sana en tu vida, con nuevos intereses, amistades, vivencias.

Aunque lo recuerda ya no sientes demasiado.

Fase 9 LA ACEPTACION.

La última fase.

Ya tienes la conformidad, el consuelo y la aceptación. Entiendes que todo en la vida son ciclos, que en tu vida esta quien debe estar y el que finalizo su etapa, la misma vida lo saca de tu existencia de la forma que sea.

Ahora si estas dispuesta a seguir tu vida, ya el recuerdo es muy leve, ya te da lo mismo lo que hizo, porque entiendes, que otras cosas mucho mejores en tu vida te esperan.

Ya superaste tu duelo y has concluido tu ciclo de dolor.

“FELICIDADES” .